Бодифлекс
Бодифлекс - это система упражнений для дыхания, разработанная домохозяйкой из Америки Грин Чайледерс с целью похудения.
Чтобы освоить программу, становимся в начальную позу, то есть ноги ставим на ширине 30-35 см, ладони положить на ноги выше колен на 2,5 см. поза должна напоминать ту, будто вы планируете присесть. Смотреть нужно вперед. Система работает поэтапно. На первом этапе нужно полностью равномерно и потихоньку выдохнуть весь воздух ртом. Далее замереть телом и закрыть рот. На втором этапе быстро агрессивно набрать полные легкие воздуха через нос. Все аэробные упражнения заложено во вдохе. Он должен быть шумным, словно работает пылесос. Четвертый этап представляется полным выдохом через рот.
Если легкие заполнены до отказа и губы сжаты, вытолкните весь воздух из легких посредством выдоха. Во время правильного исполнения этого этапа будет издаваться звук из горла, похожий на «пах!» свистящий. Чтобы научиться делать этот выдох на отлично, возможно надо будет и кашлянуть с глубины легких. На четвертом этапе нужно намертво задержать дыхание после выдоха, не впустить в легкие ни грамма воздуха, втянуть максимально возможно живот (легче будет, если нагнете голову к груди) и начиная считать от 1000 на восемь-десять счетов оставаться в таком положении.
Похудение по этой системе заключается в таком втягивании живота. На пятом заключительном этапе нужно расслабиться, вдохнуть, опустить мышцы живота и насладиться ощущением, когда в легкие ворвется воздух. Итак, программа действует по плану: выдох – вдох – выдох - задержка дыхания - вдох.
Естественно, чтобы хорошо овладеть искусством, нужно время и дни тренировок. После этого можно выбрать из комплекса упражнений задания для себя и работать дальше.
Комплекс упражнений
Для такой методики необходимо придерживаться некоторых правил:
- повторять все, согласно вышеизложенной методике;
- выдыхать необходимо ртом, а вдыхать носом;
- сначала у вас может появиться отдышка или головокружение, нужно перестать продолжать, отдохнуть и успокоится.
С каждым разом задерживать дыхание вы сможете на все больший и больший интервал времени, и спустя три недели этот интервал, возможно, дойдет до двадцати секунд, вам будет легче делать упражнения с каждым разом и отдышка исчезнет. Это признак укрепления сердечно-сосудистой системы.
Рекомендации специалистов
Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на голодный желудок с самого утра. Если у вас нет времени на задания утром, выполнять их можно и вечером или днем, перед тем нельзя кушать несколько часов. Фрукты или овощи должны быть последней пищей перед занятиями.
Давным-давно еще, как кажется, во время коммунистических субботников, существовало такое понятие, как производственная гимнастика, которая была для всех граждан обязательной. Сейчас мы все чаще встречаем в американских фильмах такие понятия, как стретчинг, степ-аэробика, фитнес-клуб, шейпинг, видим всевозможные интересные тренажеры, а здоровое худощавое тело стало культом.
Россияне же термин «фитнес» представляли в виде спортзалов. Потом в разных видах начали появляться носители информации с упражнениями по фитнесу для домашнего использования, а несколько лет назад мы узнали об офисном фитнесе.
И таким образом, к нам вернулась обедняя гимнастика.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Все вокруг съездили на отдых и хвастаются морским загаром, а вы, сидя дома, не можете похвастаться смуглой кожей? Не беда, вам поможет автозагар, воспользовавшись которым, вы получите красивый ровный загар нужного оттенка и для этого совсем не нужно никуда ехать и идти.
|
