|
Здоровый спорт - делаем плоский живот
Сколько сил ты тратишь на то, чтобы твой живот стал плоским? А знаешь ли ты, что желаемого результата можно добиться, если пойти другим путем?
Не секрет, что стресс -причина многих наших проблем. В том числе и накопления лишних килограммов в области живота. Ведь, когда мы нервничаем, организм выделяет гормон стресса кортизол. Этот злосчастный кортизол вызывает чувство голода, утолить который могут только жирная и сладкая еда. А еще, когда количество кортизола превышает норму, это является сигналом нашему организму: «накапливай жир на животе». Так наше тело готовится к возможным стрессам. Поэтому лишний раз не нервничай, а если уж это случилось, выпей чай с мятой, подумай о приятном или займись медитацией.
Внимание: воздух!
Зачастую объем твоему животу придает воздух, который находится в кишечнике. Чтобы избежать этого, попробуй следовать таким правилам питания.
- Ешь медленно, не открывая рот слишком широко - пока ты жуешь, вместе с едой в пищевод поступает воздух. По этой же причине откажись от жвачки.
- Исключи из рациона газированную воду.
- Капуста, фасоль, груши, дыня, цитрусовые способствуют газообразованию, поэтому сведи к минимуму их употребление.
- Ограничь употребление соли - она вызывает жажду и удерживает воду в организме.
- Нерегулярное питание, злоупотребление курением и алкоголем вызывает газообразование и несварение. Делай выводы!
Здравствуй, жир
Оказывается, не все жиры одинаково вредны. Например, так называемые мононенасыщенные жиры помогут тебе избавиться от лишних накоплений в области живота. Специалисты Йельского университета провели исследование, которое доказало, что достаточно всего месяц посидеть на сбалансированной диете с высоким содержанием таких жиров, и твой живот значительно уменьшится! Помни: мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и темном шоколаде.
Держи спину
Упражнения для пресса - важны и нужны. Но, если при этом ты ходишь с опущенными плечами, сидишь с полусогнутой спиной, а о форме твоей пятой точки лучше промолчать, значит, следует заняться не только прессом, но и осанкой.
- Ляг на живот. Подними одновременно ноги и корпус, руки вытяни вперед. Повтори 10 раз.
- Лежа на животе приподними ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайся на животе. Выполни 2 подхода по 20 раз.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Одной из самых служных сужебных экспертиз является судмедэкспертиза, для выполнение который привлекаются лучше специалисты. Сделать судмедэкспертизу Москва можно в Центре Cудебных Экспертиз. Более подробная информация на сайте, ссылка на который дана выше.
|
|
